[...] zacząłem interesować się kuturystyką oraz poprostu chciałbym się wziąść za siebie, lekko ćwiczyć zacząłem już miesiąc temu robiąc zwykłą sztangielką biceps i różne lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na "fabryka siły" jakiś plan z [...]
Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos [...]
[...] mam kontuzję barku i do niedawna wydawało mi się że nie mogę chodzić na siłownie. Byłem kilka dni temu na rehabilitacji i lekarz powiedział mi że mogę wykonywać treningi i ćwiczenia oporowe do 90 stopni jeżeli chodzi o bark. Chciałbym zrzucić ten okropny brzuch i ogólnie poprawić sylwetkę. Mogą być to treningi ogólnorozwojowe. Nie musze mieć [...]
Witam bardzo serdecznie Mój problem przedstawią się następująco. Otóż mam dzisiaj 28 dzień wykonywania szóstki weidera. Bez większych problemów wykonuję ćwiczenia, wszystko się ładnie rozwija tylko bodajże dwa dni temu zobaczyłem w lustrze dziwną rzecz. Przy napięciu mięśni brzucha zauważyłem wyraźnie, że lewa strona jest mocniej zarysowana od [...]
[...] Z góry pierwsze pytanie to brzuch. A mianowicie odnośnie mojego typu budowy ciała czy ćwiczyć brzuch na początku każdej sesji treningowej i jeżeli tak to jakie wybrać ćwiczenia. Celowo nie umieściłem brzucha w planie z powodu mojego dylematu. poniżej wstawiam zrzuty z dziennika treningowego. Z góry dziękuje i pozdrawiam. [...]
witam.przeczytalem kilkadziesiat artykułów i ułozylem swoja pierwsza dieta na mase.wczesniej troche zredukowalem(przez mature zebralo sie troche fatu).załozylem sobie ze do nastepnych wakwcji chcialbym zrobic sylwetke typowa plazowa.jednak niemam zamiaru na tym poprzestac wiem jednak ze cwiczenia na silowni to ciezka i długotrwala wlka i dazenie [...]
[...] Modlitewnik 3x12 Legs Suwnica 4x12 Wykroki 3x12 Prostowanie nóg siedząc 4x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wyciskanie palcami na maszynie 3x12 Maszyna do łydek 3x12 Brzuch ze 3 ćwiczenia Trening aerobowy po każdym treningu 30 minut, oraz w 3 inne dni po 40 minut. Prawidłowych interwałów ze względu na brak kondycji na razie nie dam zrobić dlatego [...]
[...] medyczne : nie mam pojęcia Zażywane suplementy : nie i wolał bym nie Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojowy (taki polecili mi na siłowni) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie do końca jeszcze wiem jak co się nazywa wiec na wszelki wypadek podlinkuje foty. orbitek teraz [...]
Witam. Chcialbym zaczac swoja przygode z cwieczeniami na "domowej silowni" w celu poprawy mojej sylwetki przy czym nabranie masy miesniowej i sily. Zakupilem sobie na start sztangielki, lawke, gryf i obciazenia. W grudniu wazylem 97 kg i postanowilem cos z tym zrobic. W styczniu w przeciagu miesiaca przeszedlem na diete zrzucajac 8kg~. Teraz [...]
[...] węgli (zwłaszcza przetworzonych). CO DO TRENINGU Robię za każdym razem 15-20 minutową rozgrzewkę na bieżni. Następnie podchodzę do ćwiczeń "ogólnorozwojowych". Zaczynam od ćwiczenia na plecy, nogi, następnie klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Ćwiczenia te powtarzam 3-4 razy zaczynając od 14 powtórzeń kończąc na 8. Staram się robić wszystko [...]
[...] rąk ze sztangą stojąco)? 3. Czym zastąpić drazek podchwytem? "Kupie go ale dopiero za miesiac/dwa więc musze go czyms zastapic. 4. Cwicze już 2 miesiąc i niektóre ćwiczenia nie sprawiają mi najmniejszych problemów. Czy mogę zwiększyć ilosc powtórzeń lub serii? Jesli tak proszę o poradę czy zwiekszac serie czy powtórzenia. Pozdrawiam i [...]
[...] barki , klata , bic , trip , uda , i chyba na tyle , chyba że coś pominąłem 5. Po ile ćwiczeń wykonywać na daną partię ? 6. Ile serii na daną partię 7. Ile powtórzeń każdego ćwiczenia ( ja sądze ze 12-15 , ale być może źle uważam ) Proszę o rozpisanie mi jakby to wyglądało . Oczywiscie ćwiczenia dobiore sam , i dam do sprawdzenia. Proszę [...]
[...] ze sztangą- 12-12-10-10 ?????????????????????? PIĄTEK NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu- 12-12-10-10 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 12-12-10-10-10 + inne ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni BRZYCH(ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni) *(Najbardziej przeszkadza mi mój brzuch który wydaje mnie się spory)
Witam. Oto mój plan do oceny. Plan Pon: Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie hantli na prostej 12,10,8 Uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Biceps na wyciągu 12,10,8 Śr: Plecy + triceps Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Przyciąganie do klatki na wyciągu [...]
tom70ek napisał: "witam,jesteem tu nowy,bardzo mnie zainteresowaly plany zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie [...]
witam! zakupilem w koncu sztange i laweczke i planuje sie zabrac za trening. cos w stylu: 1.bic, klata,brzuch 2. tric, naramienne, brzuch 3. przerwa i tak w nieskonczonosc gdzies tu musze wrzucic nogi jakie cwiczenia polecacie? jakie zmiany ? jestem poczatkujacy jesli sa juz takie tematy to sorry Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 80 [...]
[...] w jakich seriach mam ćwiczyć aby to było skuteczne i abym osiągnął powołane rezultaty. Oraz oczywiście co zmienić w swoim odżywianiu. Oraz chciałem się zapytać jak rozłożyć ćwiczenia. Za każdą wizytą ćwiczyć wszystkie w/w partie ciała czy np. wtorek - brzuch piątek- klatka niedziela - biceps? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł.Chciałem dodać, [...]
[...] lub mniejszymi przerwami. Teraz chciałbym do treningu włączyć ciężary, ale nie do końca mogę. Dokładniej z treningu wykluczyć muszę przysiady, martwy ciąg i wszelkie ćwiczenia na nogi obciążające biodro (w lewym biodrze mam płytka panewke i muszę wykluczyć te ćwiczenia). Na nogi jedynie zostaje prasa - prostowanie i uginanie nóg (lekarz). [...]
[...] siatkarski Środa-trening siatkarski Czwartek-bieganie na siłowni Piątek -trening siatkarski Sobota-siłownia Niedziela-fajrant. Moje drugie pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni aby spokojnie się rozwijać, i zwiększać siłe ale i dynamike? Zależy mi też na zwiększeniu zasięgu ! Proszę o program ćwiczeń siłowych [...]
Witam. Od razu uprzedzam ze jestem zielony nigdy przedtem nie cwiczylem i nic o tym nie wiem. Dlatego prosze was o ulozenie bardzo dokladnego planu trenigowego na zdobycie masy miesniowej i ladnej rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
